İnsan pozisyonunun inkişafı, ikil ayaqlılığa keçid ilə əsasən bağlı olan vəziyyətə görə əhəmiyyətli mərhələlərə malik bir səyahətdir. Milyonlarla illə öncə, əvvəllərki atalarımız iki ayak üzərində yürüyənə çevrilmişdir, bu xüsusiyyət iskelet strukturu üzərində əsas dəyişikliklər etdi. Bu dəyişiklik, daha yaxşı balans və çək hissəsi təqibini təmin etmək üçün omuğun S formasına çevrilmasını tələb etdi - digər az sayda növədə tapılan pivotal adaptasiya. Pelvisin həsrinin uyğunlaşması da düzgünlüyə qarşı dəyişdi. Misəl olaraq, şımpanzələr kimi primatlardan fərqli olaraq, insanlar uzun məsafələrdə ikil ayaqlı hərəkəti asanlaşdırmaq üçün daha qısa pelvis mağarası inkişaf etdirdi. Bu evolutsion dəyişikliklər, bənzər növlərdən böyük fərqləri göstərir və necə unikal struktur adaptasiyaları bizim düz pozisiyamızı dəstəklədiyi haqqında məlumat verir.
Vertebra, intervertebrallaq disk və ligament kimi əsas anatomiya strukturları, düzgün omurgalı ayarını saxlamaq üçün mühümdür. Vertebra-lar iskəlet dəstəyi təmin edir və əsasen xarqiyyət qurğularını forması, əks halda intervertebrallaq disk-lar ise şok emici kimi işləyib, hər gün ki aktivliklərdə inkişaf etməsi mümkün olan zədələriVENTİLLƏRİMİZIN AYARLARI və ya yaralanmaları azaltır (Mənbə: Massachusetts General Hospital). Ligament-lar isə vertebra-lar arasındakı münasibəti saxlayır və stabillik və esnəkliyi təmin edir. Yaxşı pozasiya bu strukturların üstünlüklərinə bərabər məsuliyyət dağıtmada əhəmiyyətli rol oynayır, gerilimi minimuma endirir və vaxtlarla omurgalı yaralanmaların riskini azaldır. Düzgün omurgalı ayar yalnız sağlamlığı təşviq edir, lakin skolyoz və prolapsus disk kimi cronic şərtləri də previyə edir. Bu komponentlərin təsvirli şəkilləri və diyagramları ilə omurgalı sağlamlığını saxlayan kompleks əlaqələr daha aydın olaraq izah edilir.
Qısmət idarəsi, Mərkzi Sinir Sistemi (MSS) tərəfindən idarə olunan və əlillik dərəcəsini idarə edən və halqaların koordinasiyasını təmin edən mürəkkəb bir prosesdir. MSS, istənilən qısməti saxlamaq üçün proprioception adlı, insan vəziyyətinin kosmosda hiss etməsinə imkan verən sistemdən istifadə edir (Mənbə: Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Jurnalı, mart 2017). Bu sensorluq geri bildiriş çevrəsi balans almaq üçün təbiəti ilə dəyişiklikləri təmin edir. Sinirli araşdırma göstərir ki, əlillik yaddaş və refleks fəaliyyətləri də qısmətə böyük dərəcədə kənarəkdarlıq edir. Bu mehanizmlər, bədənin balansını və uyğunlaşmasını saxlamaq üçün avtomatik cavabları təmin edir. Bu neyromuskulyar proseslərin təhlili göstərir ki, sadəcə təkrarlanan tapşırıqlar və tedbirlərlə əlillik yaxşılaşa bilər, bu da əlillik şərtlərinə uyğunlaşdırılması və refleks idarəetməsinin yaxşılaşması deməkdir.
Müəyyən edilməmiş pozisiyada uzun müddət qaldırmaq fiziologik sağlamlığı etkileyə biləcək müxtəlif muskuloskeletal problemlərə səbəb olacaq, buna sırt ağrısı, boyun qasılığı və articulasiya funksiyası xətası daxildir. Bu şərait statistiklərə görə yaxşı pozasiya olmayan nəfəs alma populyasiyasında daha çox yayılabilir, çünki statistiklər göstərir ki, həyatlarının bir hissəsində 40 faizinə qədər yetişkilər sırt ağrısı və ya pozasiya ilə bağlı problemlərlə üzləşirlər. Belə muskuloskeletal problemlər işarə edilmədikdə, bu problem permament omurgamızın yanlış düzəlməsinə və hərəkətsizliyin azalmasına səbəb ola bilər, bu da pozasiya ilə bağlı problemləri gecdikcənən həll etmənin önemi ilə əlaqəlidir ki, bunun sonucunda gələcəkdə komplikasiyalar ortaya çıxmasın.
Yaxşı olmayan pozisiya nəfəs alma və dövşaq sisteminin effektivliyini böyük dərəcədə təsir edə bilər. Pozisiya pozulduqda diafragma və akciğerlər sıxılabilir, bu da nəfəs alma effektivliyinin azalmasına səbəb olur. Dövşaq sistemi də adətən təsirlənir, qan akımı pozulur və kardiovaskulyar sistem üzərinə artıq yük yaradılır. Tədqiqatlara görə, pozisiya düzəltmə texniklərini tətbiq etdikdən sonra nəfəs alma və dövşaq sistemində əlaqəli düzeltilmələr göstərilir. Pozisiya düzəltməsi yalnız bu mühüm sistemlərdəki stressi azaltır, lakin ümumi sağlamlığı da artırır, çünki hava alma şəklini yaxşılaşdırır və daha yaxşı oksigen dolaşımını təmin edir.
Psixoloji araşdırmasının dəstəyi ilə, qonşu dil və pozisiya xüsusi şəkildə duygusal halleri təsirləyir. Patty Van Cappellen'in, Duke Universitetinin İnterdistsiplinar Sürətli Davranış Araşdırma Mərkəzində nəşr edilən araşdırması, geniş pozisiyalardan necə sevinç və heyranlıq kimi duygular üzləşdirilə biləcəyini və algılanan ruh halını və öz-dəyərləndirməni təsirləyə biləcəyini göstərir. Pozisiya və duygusal sağlamlıq arasındakı əlaqə, pozitiv pozisiyalara keçidin insanın ruh halını və mental sağlamlığını artıracağını söyləyir. Anekdotik sənədlər, qonşu düzgün olunması xüsusi şəkildə müəyyən duygusal cavabları çağırır və fiziki və mental sağlamlıq nəticələrini optimallaşdırmaq üçün yoga və fikirləşmə kimi praktikaları təşviq edir.
Pozisiya düzəlticiləri və korselar, pozisiya səhvi nəticəsindən olan xəstəliyi azaltmaq və düzgün hərəkət etməyə kömək etmək üçün istifadə olunan yaygın alətlərdir. Bununla belə, onların effektivliyi insanlar arasında və istifadə şərtlərindən asılı olaraq çox fərqlidir. Bazı sağlamlıq araşdırmasında pozisiya səhvlərindən gələn xəstəliyin müvəqqəti azalması göstərilir, lakin mütəxəssislər uzun müddətli faydaların sadəcə yaxşı生活方式-dəyişikliklərlə birləşdirmədən sınırlıdır deyirlər. Fizioterapeut Patricia Johnson onları əsas düzəltici tədbirlər kimi deyil, amma köməkçi alətlər kimi görür. Optimal nəticələr üçün o, bu qurğuları təlim və ergonomik düzənləmələrə daxil edilməsi təklif edir. Bu alətlərdən uğurlu şəkildə istifadə etmək üçün onların doğru tətbiqi və maqsadını başa düşmək çox vacibdir.
Kronik ağrının yaradılması və ya ağırlaşması ilə bağlı pozisiyanın rolunda səhv fikirlər çox vaxt ortaya çıxır. Yanlış pozisiya rahatlıqdan və ya geriləmdən imtina etmək olar, lakin bu adətən yeganə səbəb deyil. Elmî sənədlər göstərir ki, ağrı müxtəlif səbəblərdən, ətraf mühitdəki asimmetriyalardan, xəstəliklərdən və ya keçmiş zədələrdən baş verə bilər. Ağrı uzmanı Dr. Lydia Orr kimi mütəxəssislər, ağrı şəraitini diaqnostik edərək və uyğun olaraq tedbiq etmək üçün çoxsəhli qiymətləndirmələrə təkan verir. O, bütün ağrıların pozisiyaya aid olduğunu söyləmək bu sindromların kompleks doğasını asılı qaldırır. Klinik tədbirlər effektiv ağrı idarəetməsi üçün həm ergonomik düzənləmələri, həm də geniş sahəli sağlamlıq qiymətləndirmələrini əhatə içərisində tutmalıdır.
İdeal vəziyyət anlayışı, bədən növü və iş funksiyalarında fərqlərə görə həmişə də ümumi olaraq səhih deyil. Ergonomik qiymətləndirmələr, şəxsi ehtiyacları nəzərə alaraq vəziyyət təkliflərini uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər, lakin spor və ya xüsusi iş rolu kimi faaliyyətlərdəki dəyişikliklərə diqqət yetirilməlidir. İnsan biomehaniki uzmanı Dr. Mark Linwood, vəziyyət düzəlişində qatı standartlara qarşı çıxır və əksinə, şəxsi yanaşmalara görə təlimat verir. O, çox şiddətli standartlaşdırmanın rahatsızlığa və hətta zədələməyə səbəb ola biləcəyini əhəmiyyətli bildirir. Şəxsi fiziki profilə əsaslanan flexibilite və adaptasiya, vəziyyət iyiləşdirici strategiyalarında təhlükəsizlik və effektivliyi təmin edir.
Ərgonomik printsipləri hem iş yeri, hem də ev mühitində tətbiq etmək pozisiya ilə bağlı problemləri effektiv şəkildə həll etmək üçün çox vacibdir. Ərgonomik düzənləmələr düzgün masə və stulun yüksəklüyü, monitorun yerləşdirilməsi və lombar dəstəklərin istifadəsi cəhətinən daxildir. Tədqiqatlara görə, ərgonomik dizaynlara öncəlik verən təşkilatlar, işçilərinin uzv-uyğunluq ilə bağlı sərbəstəliyi azaldığı üçün mütəxəssislikdə %17-dək artım qeyd etmişlər. Ərgonomik düzənləmələr üçün siyahı monitornun göz səviyyəsində olmasından, natural əyrisi dəstəkləyən stulların istifadəsindən və ehtiyac olarsa ayak qonşusu saxlamaqdan ibarət ola bilər. Bu dəyişikliklərə fokuslanaraq, gerilmiyi azaltmaq və daha sıhhəli pozisiya təşviq etmək mümkün olur.
Qoşqın istiqamətliyyət təlimləri, qoşqın çevrəsindəki əlçatanları gücləndirərək yaxşı pozisiyanı saxlamağda əhəmiyyətli rol oynayır. Plank, köpürlər və dead bugs kimi əsas təlimlər qoşqın əlçatanlarını hədəfləyir, bu da daha yaxşı qoşqın uyğunlaşmasına və azaldılmış sırt geriləməsinə səbəb olur. Araşdırma göstərir ki, daha güclü bir qoşqın, sırt ağrısı hadisələrini nisbətən azaltmağa və ümumi olaraq qoşqın sağlamlığını artırmağa kömək edə bilər. Məsələn, *Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy*-də çap olunan araşdırma göstərir ki, dövlətləşmiş qoşqın təlimlərinə daxil olan şəxslər asagı sırt ağrısını nəzərə alınaraq %30-dan azaltmışlar. Qoşqını gücləndirmə, bütün bədən hərəkətləri üçün stabillik bazası təmin edir və düz və uyğun pozisiya üçün dəstək olur.
Proprioceptiv şuursuzluğunu artırma, vəziyyəti düzəltmək üçün gövhdənin pozisyon hissini yaxşılaşdırmaqla bağlı stratejidir. Balance board-ların istifadəsi, proprioceptiv qolların giyməsi və hətta yoga ilə məşğul olmaq kimi üsullar hissəvi geri bildiriş və şuursuzluğu artırabilir. Mindfulness və şuursuz hərəkət praktikaları isə ənənəvi vəziyyət düzəltməsinə kömək edir. *Journal of Applied Physiology*-dən bir çalışmanın nəticələri göstərir ki, şuursuz hərəkətə diqqət yetirərək və proprioceptiv təlimlər vasitəsilə uzun müddətli vəziyyət yaxşılaşması alınabilir, çünki doğru vəziyyət adətlerini təsdiq edir. Zaman keçdikcə bu təlimlər insanlara daha intüitiv düzəltmələr etməyə kömək edir və istənilən və asılı vəziyyət arasında fərqin azalmasına səbəb olur.
Copyright © 2024 Dongguan Taijie Rehabilitation Equipment Co.,Ltd - Privacy policy
